acondicionamiento fisico

como muchos saveis,el acondicionamiento fisico en el parkour es tan importante (o mas) que el tecnico. con lo que este tema sera para : opinar,aportar,contradecir.... todo lo relacionado con el acondicionamiento fisico.

unos videos de acondicionamiento.
https://www.youtube.com/watch?v=kAU9TWntv-U
https://www.youtube.com/watch?v=PhXoM-5vHTo
https://www.youtube.com/watch?v=sxLRJLpZI_c&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=2JP1AWxT7m0&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=_DEVIA6YA68&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=PRerU1vgwoU&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

y algo de mancuernas (hacer con cuidado,o sera contrapoducente)
https://www.youtube.com/watch?v=76S-UKW3ab0 (biceps)
https://www.youtube.com/watch?v=bqeJaxHCupI&feature=related (triceps)
https://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU&feature=related (antbrazo)
https://www.youtube.com/watch?v=3cdnDDUlpqk&feature=related (pectoral)
https://www.youtube.com/watch?v=YlfCM53l040&feature=related (espalda)
https://www.youtube.com/watch?v=E_FCblVLQfM&feature=related (zonas del hombro)
https://www.youtube.com/watch?v=I9W9t-dGdro&feature=related (piernas)

tabla de flexibilidad
http://www.ua.es/es/cultura/ofi.esport/servicios/acondicionamientofisico/flexibilidad.jpg (las fotos)
http://www.ua.es/es/cultura/ofi.esport/servicios/acondicionamientofisico/flexibilidad.htm (las fotos y la informacion)

esto parece un monologo XD
bueno,tabla de flexibilidad para el TRONCO
http://www.ua.es/es/cultura/ofi.esport/servicios/acondicionamientofisico/tronco.htm

y mi rutina es.

mi nueva rutina despues de mi lesion de 2 meses(con mancuernas),que nadie me diga que no es aconsejable para mi edad,porque me lo dijeron los medicos
y me he informado muy bien de todos los ejercicios.alla va.
pd:es increible la musculatura que pierdes en 2 meses sin hacer fisico ni ir a judo.

lunes:fisico en casa
biceps(con mancuernas) 30x3
triceps(con mancuernas) 25x3
deltoide anterior(con mancuernas)20x3
cabeza lateral(con mancuernas)15x3
deltoide posterior(con mancuernas)25x3
trapecio(con mancuernas)30x3
lumbar(con mancuernas)30x2
dorsal(con mancuernas)30x2
pectoral(con mancuernas)30x2
espalda baja30x2
abdominal superior30x3
abdominal lateral15x3(por lado)
abdominal inferior 30x3
sentadillas 30x3
zancada 15x2
flexion bulgara 15x2
prensa de pantorrila 25x4
isometrico de sentadilla 1minx1
silla imaginaria 1minx2
isometrico de cunclillas 2 minx1

martes:flexivilidad
flexibilidad estatica
flexibilidad dinamica

miercoles: tren superior con mancuernas
biceps30x4
triceps30x4
deltoide anterior20x3
cabeza lateral15x3
deltoide posterior25x3
trapecio30x3
lumbar30x3
dorsal30x3
pectoral30x3
espalda baja 30x3
abdo superior 30x4
abdo lateral 15x4
abdo inferior 30x4

jueves tren inferior
sentadilla30x3
prensa de pantorrila25x4
flexion bulgara 20x4
silla imaginaria 1 minx3
isometrico en cunclillas 2minx2

viernes:flexivilidad
flexibilidad estatica
flexibilidad dinamica

sabado:parkour basado en repeticiones
domingo:parkour basado en trazar repitiendo el mismo recorrido,recorridos libre y nuevos desplaces.

esta rutina sera hasta febrero del 2009,en esaya metere actividades como yoga,meto natural.........opinen