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DEFINICIÓN/FUERZA/POTENCIA/RESISTENCIA
traceurproject_drehk Sáb Abr 25, 2009 5:13 pm
articulo sacado de monos urbanos del user requiem,que lo disfruten:
DEFINICIÓN/FUERZA/POTENCIA/RESISTENCIA
¿¿Si pudieran hacer un ejercicio que les brindara 4 beneficios con tan sólo modificar la manera de hacer las cosas, no lo harían?? Partamos por ver que es cada cosa.
Definición: bueno es la parte vanidosa del asunto que nos permite marcar nuestros músculos. Y se ejercita de la siguiente manera, grandes repeticiones poco peso.
Fuerza: la capacidad de cargar, empujar, jalar pesos grandes, y obviamente incluye nuestro propio peso. Se ejercita con grandes pesos pocas repeticiones.
Potencia: es lo que nos permite generar reacción, aplicar fuerzas de manera explosiva; que nos permite impulsarnos. Mismo peso que la fuerza pero haciendo lo mas rápido que se pueda el movimiento, pocas repeticiones.
Resistencia: es la capacidad que permite mantener una fuerza determinada durante periodos de tiempo largos.
Ahora supongamos que lo aplicamos a una simple LAGARTIJA (flexión)…
DEFINICIÓN: colocando tus manos en una silla o en una mesa y tus pies en el piso, hacer 50-100 lagartijas/flexiones… el chiste es disminuir la fuerza necesaria para realizar la flexión al subir tu peso para arriba.
FUERZA: ahora al revés subiendo los pies más arriba del nivel de las manos, ya sea hacer 15-25 lagartijas con los pies arriba de la silla o mesa. O unas 5-10 lagartijas parados de manos.
POTENCIA: Ya sea en posición normal, o con los pies un poco elevados, el chiste es que al subir se haga de manera explosiva, incluso que te haga que tus manos dejen el piso con el impulso. Con 10-20 lagartijas/flexiones bastan, ahora que si lo quieres hacer más difícil aún entonces sube explosivamente y baja lentamente.
RESISTENCIA: Ya sea en posición normal o con los pies un poco elevados, el chiste que cuando uno este bajando te quedes a la mitad y permanezcas un minuto o lo que aguantes en esa posición.
Ahora estos mismos principios se puede aplicar a distintos ejercicios, ya sean sentadillas, abdominales, etc.
Y bien para que sirven estas cosas en el PK: pues yo creo que para mucho:
La DEFINICIÓN aparte de que sea por vanidad, es ejercicio y eso ayuda a tener tus músculos fuertes. La FUERZA permite levantar tu peso más fácilmente por ejemplo cuando realizas una plancha; La POTENCIA te permite por ejemplo impulsarte más lejos en un monkey y la RESISTENCIA te brinda la posibilidad de permanecer colgado después de un salto de brazo durante más tiempo.
En fin ojalá y les sirva en algo para complementar sus entrenamientos Smile
DEFINICIÓN/FUERZA/POTENCIA/RESISTENCIA
¿¿Si pudieran hacer un ejercicio que les brindara 4 beneficios con tan sólo modificar la manera de hacer las cosas, no lo harían?? Partamos por ver que es cada cosa.
Definición: bueno es la parte vanidosa del asunto que nos permite marcar nuestros músculos. Y se ejercita de la siguiente manera, grandes repeticiones poco peso.
Fuerza: la capacidad de cargar, empujar, jalar pesos grandes, y obviamente incluye nuestro propio peso. Se ejercita con grandes pesos pocas repeticiones.
Potencia: es lo que nos permite generar reacción, aplicar fuerzas de manera explosiva; que nos permite impulsarnos. Mismo peso que la fuerza pero haciendo lo mas rápido que se pueda el movimiento, pocas repeticiones.
Resistencia: es la capacidad que permite mantener una fuerza determinada durante periodos de tiempo largos.
Ahora supongamos que lo aplicamos a una simple LAGARTIJA (flexión)…
DEFINICIÓN: colocando tus manos en una silla o en una mesa y tus pies en el piso, hacer 50-100 lagartijas/flexiones… el chiste es disminuir la fuerza necesaria para realizar la flexión al subir tu peso para arriba.
FUERZA: ahora al revés subiendo los pies más arriba del nivel de las manos, ya sea hacer 15-25 lagartijas con los pies arriba de la silla o mesa. O unas 5-10 lagartijas parados de manos.
POTENCIA: Ya sea en posición normal, o con los pies un poco elevados, el chiste es que al subir se haga de manera explosiva, incluso que te haga que tus manos dejen el piso con el impulso. Con 10-20 lagartijas/flexiones bastan, ahora que si lo quieres hacer más difícil aún entonces sube explosivamente y baja lentamente.
RESISTENCIA: Ya sea en posición normal o con los pies un poco elevados, el chiste que cuando uno este bajando te quedes a la mitad y permanezcas un minuto o lo que aguantes en esa posición.
Ahora estos mismos principios se puede aplicar a distintos ejercicios, ya sean sentadillas, abdominales, etc.
Y bien para que sirven estas cosas en el PK: pues yo creo que para mucho:
La DEFINICIÓN aparte de que sea por vanidad, es ejercicio y eso ayuda a tener tus músculos fuertes. La FUERZA permite levantar tu peso más fácilmente por ejemplo cuando realizas una plancha; La POTENCIA te permite por ejemplo impulsarte más lejos en un monkey y la RESISTENCIA te brinda la posibilidad de permanecer colgado después de un salto de brazo durante más tiempo.
En fin ojalá y les sirva en algo para complementar sus entrenamientos Smile
traceurproject_drehk- Mensajes : 75
Fecha de inscripción : 18/11/2008
Re: DEFINICIÓN/FUERZA/POTENCIA/RESISTENCIA
freeflyer09 Sáb Abr 25, 2009 11:51 pm
¿De dónde has sacado ésto?
freeflyer09- Moderador
- Mensajes : 187
Fecha de inscripción : 14/11/2008
Edad : 34
Localización : Vigo (Pontevedra), estudiando en Coruña. -
Re: DEFINICIÓN/FUERZA/POTENCIA/RESISTENCIA
traceurproject_drehk Mar Abr 28, 2009 11:15 pm
lo pone al principio del post xd.
de monos urbanos.
de monos urbanos.
traceurproject_drehk- Mensajes : 75
Fecha de inscripción : 18/11/2008
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